睡眠は至極のエステ時間

日本では睡眠不足の人が多いですが、あなたはきちんと睡眠時間を確保していますか。

睡眠不足だと、肌が荒れ、「こんな顔で外に出れない」という絶望感Maxで外に出ることに、、、

睡眠時間を確保することが、【美容】【ダイエット】【健康】すべてにおいて近道になります。

睡眠と美の関係

美を追求するのであれば、睡眠は欠かせません。
ですが、残念なことに加齢と共に睡眠の悩みが増えると言われています。

上記のように様々な悩みがありますよね。
美容・ダイエットに大きく関係する、1と2について見ていきましょう。
※3と4は2と同じなので、まとめて書きます。

1.睡眠時間について

睡眠中にはダイエット・美容・健康に大きく関わる”成長ホルモン”が分泌されます。

成長ホルモンとは？

• 小児期には体の成長を促す
• 脂肪を分解する
• 代謝機能に関与
• 免疫機能を促進
• 骨を丈夫にする

上記以外にも様々な作用を持つ成長ホルモン。
睡眠時間が短くなると、この成長ホルモンの分泌される量が減ってしまいます。
その結果、体に様々なトラブルが起きてしまうのです。

体のトラブルとは？

• 内臓脂肪の蓄積
• 疲れやすい
• スタミナ低下
• 気分が沈む
• 認知機能低下
• 骨密度や筋肉量の減少

上記のようなトラブルを起こし、日常生活支障をきたす場合があります。

寝不足な日はその日1日、しんどいと思うこと多いですよね。
きちんと寝た日は、前向きで楽しい1日を過ごせると思います。

睡眠時間が3時間前後の人と、7時間前後寝ている人では人生の幸福度が違います。

個人差がありますので、自分のベストな睡眠時間を見つけましょう。
個人差があるとは言え、週4日以上で2時間3時間睡眠の人は要注意です。

最低でも5~6時間は寝るようにしましょう。

誰に対しても言えることは2時間3時間睡眠は避けるようにしましょう。
2時間しか寝ていないと22時間も活動していることになり、身体を休める時間が少なすぎることがわかると思います。

２.睡眠の質について

睡眠の質が悪い人、増えましたよね。

睡眠の質が悪いと言っても

• 寝つきが悪い人
• 眠りが浅い人
• トイレで起きてしまう人

様々なパターンがあると思います。

睡眠の質が低下する一つの要因として、携帯があげられます。
携帯の光の影響を受けて、体内時計を調整しているメラトニンの分泌量が減少します。

特に夜間にブルーライトの光を浴びると、この影響が大きくなることも分かっています。
ですので、最低でも寝る1時間前は携帯を見ないようにしましょう。

また、寝ている時に携帯が近くにあるのは良くないので、寝る時は遠くに携帯を置きましょう。

時代が便利になるにつれて、悪い側面があると言うことを忘れないでください。
便利になったものに依存してしまっては負けです。

あなたが便利なものに使われ消費されるのではなく、
あなたが有効に使い生産性をあげましょう。

携帯以外にも

• 寝る前にカフェイン摂取
• 部屋を暗くしない
• 暴飲暴食

上記のように睡眠の妨げになるものは避けましょう。

一般的に部屋が暗い方が良いですが、真っ暗が苦手な人はやめましょう。
逆にストレスを溜めることになってしまいます。

寝るための準備

• 寝る1時間前は携帯を触らない
• カフェインを摂取しない
• 寝る2時間前にお風呂に浸かる
• 部屋を暗くする
• 寝る3時間前は何も食べず水だけにする

上記5点を守るようにしてください。

これらを実践するのにお金も経験も必要ありません。
なので、できないのはただの甘えということです。
自分のことを大事にできない人は、何事も上手くいきません。

睡眠と心の関係

睡眠不足と心の関係は、よくお医者さんが言ってますよね。
ネットで調べると沢山でてきます。

そのくらい睡眠は大事ということです。
睡眠不足が続くと、情緒不安定や抑うつのリスクを上がると言われています。

心という基盤がしっかりしていないと、【思考】【発言】【行動】【態度】がマイナスなものばかりになります。
その結果、良くない未来に繋がります。

睡眠不足により起こること

• 「どうでも良い」と適当になる
• 「早くしろよ」と短気になる
• 「どうしたら良いっけ」と判断力が鈍る
• 「はぁ」とため息が増える
• 「痩せれないのは◯◯のせい」と責任転嫁する
• ストレスによる暴飲暴食に繋がる
• 考えるのがだるく思考停止になる
• 運が悪くなる

のようにさまざまなトラブルが発生します。

人間というのはどのような志を持って生きるかで、人生が大きく異なります。
ですので、ダイエットで外見を磨く前に、内面を磨くようにしましょう。

そうでなければ、ダイエットの成功は遠のきます。
成功したとしても、内面を評価されないことはとても悲しいことです。
ですので、外見だけでなく、内面も整えていきましょう。

心を整えるためには、睡眠は絶対に欠かせません。
ですので、イライラしたり、ストレスが溜まっていると感じた場合は、好きなことをしたり誰かに相談しましょう。

人によって、ストレス発散方法が異なります。
こればかりは自分で試して「これだ！」というものを見つけるしかありません。

人に話を聞いてもらうことが発散になるパターンの人は多いと思います。
ですので、周りの人やsanmyakuに話してみてください。

睡眠と健康の関係

【美】や【心】ついて書いてきました。
これらの元を辿れば【健康】に繋がっていることに、気づいていましたか？

美もダイエットも心もすべて、基盤には健康があります。

健康を無くすとすべてを失うと言っても過言ではありません。
美容やダイエットは優先順位を下げても死ぬわけではありませんよね。
ですが、健康を失ってしまうと、取り返しのつかないことになりかねないですよね。

つまり、

• 健康
• 食
• 美容
• 運動
• 心
• ダイエット

これらすべては切っても切り離すことができません。

特にあらゆるものの基盤となる【食】を疎かにしてしまうと地獄を見ることになります。
健康な人は、はたから見て「この人太ってる」という人はいません。

また、心も食の影響をかなり受けるので、メンタルが沈んでいる場合は良い食事を心掛けましょう。

まとめ

睡眠不足になると、本来であれば上手くいくことも上手くいかなくなります。
寝不足が故に肌の調子が悪くなると、皮膚科に行ったりと思いがけない出費に繋がります。

他にも判断力が低下し取り返しのつかないことや、周りに多大なる迷惑をかけることにも繋がります。
つまり、睡眠は『美容』『健康』のためになくてはならい大切な時間になります。

上記のように素晴らしいことを何か対価を払わずしても手に入れることができます。
こんな魔法みたいなことないですよね。

ないにも関わらず、睡眠を疎かにする人がいるので不思議で仕方ありません。

『綺麗になりたければ寝てください。』

『頭を整理したければ寝てください。』

『前向きに生きたければ寝てください。』

もちろん寝るだけで全ては変わりません。
先程からお伝えしている通り、食も大切ですし、何より志（生き方）が大事です。

ですが1番ハードルが低いのが、寝ることです。
なので、まずは寝ることから始めましょう。

それではおやすみなさい。