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《ズボラさんダイエッター必見！》面倒くさがり屋でも継続可能！

「ダイエット頑張ろう！」と思うが、ズボラだったり、面倒臭い気持ちが勝ち、上手くいかないことありますよね。
sanmyakuも今でこそ10kg以上痩せ、1年以上体型をキープしていますが、何度も失敗を繰り返してきました。

今回はこのような悩みを解決します！

「ダイエットで一度も成功したことがない」
「なかなかダイエットが続かない」
「ズボラでも痩せることできるかなぁ、、、」
「痩せる方法が分からない」

生きていると様々な悩みがあると思います。
ですので、sanmyakuと一緒に悩みを解決していきましょう。

難易度の低いものから始める

ダイエットを始める時は、必ず難易度が低いものから始めましょう。

続かない人の特徴として、

  • していることの難易度が高い
  • 最初の1日〜3日は頑張ったら続く内容
  • 短期間で痩せるものをしようとする
  • 無理して毎日しようとする
  • 筋肉痛になりまでやり痛くてできない

上記以外にも様々な理由で続かないと思います。
普段から筋トレや食事に気をつかっていないのであれば絶対に難易度低いものから始めましょう！

継続しやすい難易度の低い例

月曜日
《運動》
1日スクワットを5回〜10回
《食事》
お昼か夜を自炊する
※土日のどちらかに準備しておく

火曜日
《運動》
1日腹筋を10回〜20回
《食事》
お昼か夜を自炊にする
※土日のどちらかに準備しておく

水曜日
《運動》
体幹トレーニング
《食事》
普段食べている量を少しだけ減らす

木曜日
《運動》
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段に
そして、夜は着圧ソックスを履く
《食事》
朝ごはんをプロテインに変更

金曜日
《運動》
ストレッチやマッサージ　
《食事》
毎週飲みに行ったり、外食やコンビニであれば月に1回は自炊にする

土曜日
《運動》
3kmウォーキング＋ストレッチ
《食事》
最低1食は自炊

日曜日
《運動》
3kmウォーキング＋ストレッチ
《食事》
最低1食は自炊

あくまでは例なので、絶対にこうしてくださいというものではありません。
ただ、簡単なもの・ハードルの低いものを1ヶ月継続できるようになれば回数や頻度を増やしてください。

普段筋トレしていないのであれば、程よい筋肉痛までの回数に抑えましょう。
日常に支障をきたす筋トレをしてしまうと、ダイエット＝痛いや過酷となってしまいます。
ですので、程よく筋肉痛になるくらいで始めましょう。

自分のことが分からない場合は、筋トレ中に「あー、もう無理」となった回数＋３〜５回してください。
食事に関して、実際どのような行動をしたら良いか具体的な内容を知りたい方はこちらのブログをご覧ください。


継続できる楽しさを生み出す

スポーツでもゲームでも勉強でも、最初は基礎から必ずやりますよね。
いきなり応用から入ってしまうと難しく、楽しくありません。

なので、【楽しむ】ことを前提条件として物事を始める必要があります。
そのため、食事の量を減らしたり、運動するのはハードルが高い場合は、文明の進化に頼りましょう。

着圧ソックスであれば、毎朝靴下を毎日履く習慣がある人であれば、習慣化しやすいと思います。
朝は靴下、寝る前に着圧ソックスを履くようにしましょう。

着圧ソックスを履くことにより、浮腫がとれやすくなり足が細く見えます。
体重を気にするというより、ダイエットする人は細くなりたい人が多いと思います。

なので、体重に拘らず、見た目に変化を感じれるものから取り入れていくことをおすすめします。
そうすることで、ダイエットへの意欲もキープしやすいです。

結果ができるまでに時間は必要です。
ですが、結果が出ないので、継続するのが難しいです。
根本解決にはなりませんが、文明の利器を頼り、意欲をキープすることをおすすめします。

着圧ソックス以外にも、フォームローラーもおすすめです。



息抜きや楽できる

筋トレや食事などダイエットをすると、考えることやすることが多いですよね。
その結果、「あれもしないと、これもしないと、、、」と思考停止になり、行動しなくなります。

なので初めは、息抜きや楽することを忘れないでください。
もちろん負荷を大きくすればするほど、早く痩せれますが、継続はほぼ不可能だと思います。

時間をかけず早く痩せる方法

  • スクワット/腹筋/腕立てを毎日各30回×3セット
  • 体幹トレーニング1分×3セット
  • 朝ご飯は液体のみ/昼夜は自炊で麺類や小麦類は食べない
  • 足りない栄養素はサプリメントで補給
  • 雨の日でも毎朝3kmウォーキング
  • 遅くても家を出る2時間前に起床し瞑想する
  • 外食やコンビニは月に1,2回しか行かない
  • 間食を一切しない
  • コーヒーはブラックオンリー
  • お酒はハイボールにしビールや酎ハイは飲まない

など、上記の内容を全て同時進行すれば、ぽっちゃりさんであれば確実にかなり痩せます。
ですが、これらの内容をいきなりすべて行い継続するのは不可能だと思います。

特に自分に甘い人や意志の弱い人には不可能な内容になります。
巷でよくある2ヶ月で−10kgのダイエットは、正直先ほど記載した内容よりハードだと思います。

上記の内容でも肥満体型→普通体型(見た目ぽっちゃり)であれば10kg以上痩せれます。
ですが、普通体型(見た目ぽっちゃり)→モデル体型であれば、2ヶ月で目標まで痩せて維持することは難しいです。

このようにダイエットと一言で言えど、スタート地点・ゴール地点が異なります。
なので、◯ヶ月で◯kg痩せますは誰にでも当てはまるわけではありません。

なので、体型維持できない一時的な価値しかないダイエットをするのではなく、維持できるダイエットをしましょう。
そのためには、息抜きや楽することも必要になります。

できることを徐々に増やしていき、簡単なダイエットが息抜きになるようになることがベストです。
習慣化するというのは、日常の一部になりますので、そこまで意識しなくてもできますよね。

従って、体型を維持するための最短な方法は、日常生活をより良いものにアップデートすることです。
AIや機械などは日々良くなっていくにも関わらず、人間は日々悪くなっている人が多いです。
なので、大人になって改悪するのではなく、改善していくことを心掛けてください。
そうすることで、あなたの望む道を切り開くことができます。

それでは、今日も楽しくいきましょう！

Have a nice day!!!!

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  • この記事を書いた人

sanmyaku

初めまして、関西在住のsanmyakuです。 健康に関する情報を発信します。 健康にいきましょう！！

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